おはようヤソップ
毎月８日はINBODY測定の日
週に１回は東山運動公園のジムに行って、
フィットネスやランニングを行っています。
。
半年ごとくらいに、８の日が付くと、
INBODY測定が出来るので、定点観測しています。
前回は半年経っていませんが、
ちょうど８のつく日だったので、測定してもらいました。
。
測定の結果は筋肉量が増えて体重も増えているのですが、、、
前回測定の体重増が影響して、なんと７０キロを超えてしまっています。
。
一番痩せていたときで、６２キロ台まで出していたので、
それから考えると、なんと１０キロ近く増えてしまっています。
。
原因は昨年秋ごろから、
外食や出張、外食の機会が増えたこと、
冬により散歩やゴミ拾いの機会が減り、運動量が減りつつあったこと。
。
それは言い訳です。
一番は、、、食事じゃないかと思われます。
。
それ以降、白米の量を減らしたり、
炭水化物の量を減らしつつありますが、鍵は朝食だったのかも知れません。
。
食事で体重をコントロールする
カロリー計算と会社経営はほとんど似ています。
分かりやすいです。
。
なぜ赤字かというと、収入より支出が多いから。
なぜ太るかというと、エネルギー消費より摂取が多いから。
以前と比べて、運動量は増えているのに減るどころか、
増えていくということは、年齢と共に基礎消費が減らない、減りにくいから、
ならば、エネルギー摂取を減らす必要があります。
。
なので、、、、
白ご飯や炭水化物を減らすことにしました。
もちろん少な目にしていた、、、と思っていたのは夕食だけだった。
。
朝もけっこうしっかり摂っていて、
昼も１８０ｇの白米を食べていた。
ならばと減らすこととしました。
。
しかしながら腹が減っては戦（いくさ）ができぬ汗
白米を減らすかわりに、オートミールや春雨大作戦！
ウェルシアになくて、業務スーパーにあるもの。それはずばり。
。
マグカップに１個入るもので、
１袋５００円程度で売っています。
。
継続のコツは手間をかけないもの
ダイエットが続くコツ、
継続のコツは、
「身近で手に入るもの」
。
近くで手に入る、
コストが安い、
手間がかからない。
など、購入にもストレスがかからないものです。
。
Amazonで購入できるものであれば、、、
まだいいと思いますが、わざわざ少し距離のあるところまで買いに行く。。。
ものは避けたくて。
しかしながらこの思いが、ダイエットや継続のコツになります。
。
またはさぼる自分をさぼらせない仕組み。
また、すぐに結果は出なくても、
平穏な生活を送っていれば・・・・体重は自然と減ってくるでしょう。
。
を考えると、継続のコツのもう一つ
「大きな努力をしなくて済むこと」
です。
。
継続のコツ、まとめると
これまで書いたことをまとめると、
継続のコツは、
「身近で手に入るもの」
「大きな努力をしなくて済むこと」＝小さな努力で済むこと
。
でしょうか。
すぐに激やせしたり、
すぐに体重減になると、
いろいろと病気などのリスクも増えてきますし、
無理がたたるとよくありません。
。
あと追加することとしたら、、、
「消費や投資が安く済むこと」
でしょうか。
。
あなたの継続のコツ、
ぜひ教えてください！
コメントを残す